MAKANAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL Bagian 2 | Sehat Tidak Harus Mahal

Stroberi

Bagi ibu hamil yang ingin mempertahankan berat badannya bisa mengonsumsi buah stroberi, vitamin C nya menjaga sistem kekebalan tubuh, mengatur tekanan darah, menghindari janin dari penyakit jantung. Kandungan mineralnya mencegah berbagai penyakit imflamasi selama kehamilan. Kandungan kalium, magnesium dan vitamin k menjaga kesehatan tulang pada janin. Yodiumnya membantu fungsi otak dan sistem syaraf pada bayi.

Pisang ( Kalium )

Pisang

Kandungan vitamin B6 yang tinggi dalam pisang bermanfaat untuk pengembangan neurotransmiter, perkembangan syaraf bayi dan memproduksi sel darah merah selama kehamilan. Buah pisang mencegah diare dan kekurangan zat air. Kandungan kaliumnya mencegah pembengkakan pada kaki ibu hamil.

Pepaya ( Kalium )

Pepaya

Vitamin C pada buah pepaya menjaga kesehatan ibu mencegah masalah penyakit radang usus dan diare. Mengonsumsi pepaya pada trimester pertama bisa menyebabkan gangguan kerusakan pada janin.

Kacang Almond ( Kalsium )

Kandungan protein, vitamin E dan antioksidan dalam kacang almond sangat baik untuk pemecahan karbohidrat agar ibu selalu merasa bugar dan sehat.

Kacang Merah ( Kalium )

Kacang Merah

Vitamin dan mineralnya menjaga organ tubuh agar tetap stabil dan sebagai sumber nutrisi untuk janin. Kacang merah mengandung karbohidrat dan protein rendah lemak sehingga selama masa kehamilan kalori bisa terpenuhi. Serat pada kacang merah dapat menjaga sistem pencernaan dan memenuhi kebutuhan zat besi selama masa kehamilan.

Kedelai ( Omega 3 )

Kacang Kedelai

Zat besi dan asam folat dalam kedelai mencegah anemia pada masa kehamilan dan mencegah cacat pada janin, asam fitrat mencegah penyerapan tubuh dari berbagai jenis logam.

Ikan Sarden ( Omega 3 )

Ikan Sarden

Mendukung pertumbuhan otak dan syaraf pada janin, membantu mengurangi kolesterol bisa terpenuhi dengan konsumsi asam lemak omega 3 dalam ikan sarden.. Vitamin D dan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi pada janin. Vitamin A dan vitamin D baik untuk melindungi kerusakan sel dan menjaga kesehatan jantung.

Ikan Kod ( Omega 3 )

Ikan Kod

Omega 3 dalam ikan kod dapat menjaga sistem kesehatan mata melindungi ibu dari penyakit jantung, mencegah preeklamsia dan mencegah bayi cacat lahir.

Ikan Salmon ( omega 3 )

Ikan Salmon

Omega 3 dalam ikan salmon menjadi sumber asam lemak tak jenuh dan DHA yang dapat memperkuat kecerdasan dan fungsi otak. Ibu hamil trimester kedua dan ketiga sangat dianjurkan meningkatkan konsumsi ikan salmon. Ikan salmon juga mengurangi masalah kesehatan jantung ibu dan janin.

Telor ( Protein )

Telur

Sumber protein dalam telur menjadi sumber tenaga bagi ibu hamil dan menjaga pertumbuhan janin. Ibu hamil disarankan mengonsumsi kuning telur dalam jumlah terbatas. Mineral dan 12 vitamin yang terkandung dalam telur baik untuk mendukung pertumbuhan dan otak bayi, asam folat mendukung bayi agar terhindar dari cacat tabung dan syaraf.