MAKANAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL bagian 1

Bayam ( Asam folat )

Bayam

Ibu hamil sangat baik mengonsumsi sayuran bayam karena bayam mengandung nutrisi seperti zat besi, asam folat, kalsium dan serat. Mengatasi masalah sembelit dan gangguan pencernaan pada masa kehamilan bisa diatasi dengan mengonsumsi serat yang terdapat pada sayuran bayam. Vitamin C dalam bayam dapat membentuk sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Kalsium pada bayam baik untuk mendukung proses pembentukan tulang pada janin dan zat besi membantu ibu hamil dalam produksi sel darah merah.

Brokoli ( Serat )

Brokoli

Brokoli yang disimpan dalam kulkas selama 24 jam tidak baik untuk dikonsumsi karena kandungan nutrisinya sudah tidak baik untuk kesehatan, ibu hamil sangat baik mengonsumsi brokoli dalam masa kehamilan. Asam folat yang terdapat pada brokoli dapat memberi perlindungan maupun kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf pada bayi. Kandungan zat besinya mencegah anemia dan pencegahan berbagai jenis kanker pada bayi. Kalsium dalam brokoli mendukung pertumbuhan tulang, gigi dan otot, baik untuk ibu hamil karena menyimpan energi selama kehamilan dan saat menyusui. Penelitian di Monell Chemical menyatakan ibu yang mengonsumsi brokoli pada masa kehamilan memiliki kecenderungan bayi juga akan suka makan brokoli ketika ia besar kelak.

Kubis ( Kalsium )

Kubis

Kandungan kalsium dalam sayuran kubis sangat tinggi yang dapat membantu proses pembentukan tulang janin. Kandungan zat besinya untuk mendorong pembentukan sel-sel darah merah dan melindungi ibu hamil dari anemia. Asam folat dalam kubis memelihara agar janin tidak terkena cacat tabung syaraf, sembelit pada ibu dan memenuhi kebutuhan vitamin K dan vitamin C dapat tercapai dengan mengonsumsi asam folat dalam kubis. Kandungan kubis sekitar 300 kalori yang sesuai dengan pola makan diet pada ibu hamil yang dapat memenuhi kebutuhan ibu hamil trimester kedua dan ketiga.

Kembang Kol ( Kalium )

Kembang Kol

Mencegah ibu hamil mengalami anemia dengan cara mengonsumsi kembang kol yang mengandung vitamin C karena vitamin C membantu penyerapan zat besi dan bisa juga menjadi antioksidan pada bayi yang dapat mencegah cacat dan kelahiran prematur. Konsumsi asam folat pada ibu hamil membantu pembentukan fungsi plasenta dan memelihara kesehatan janin. Untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi pada bayi, menghindari cacat syaraf dan otot ibu hamil sangat baik mengonsumsi kandungan kalsium dalam kembang kol. Kembang kol yang mengandung serat juga bisa mencegah sembelit.

Kacang Hijau ( Asam folat )

Kacang Ijo 

Menghindari resiko penyakit pernafasan pada bayi dapat dicegah dengan konsumsi kacang hijau, kandungam yang terdapat pada kacang hijau ini sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan jantung pada ibu hamil maupun janin yang dikandungnya. Kacang hijau ini bisa membantu dalam mengurangi rasa mual ibu hamil pada trimester pertama.

Jeruk (Vitamin C)

Jeruk

Kandungan vitamin C yang terdapat dalam buah jeruk dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan pada ibu, menjaga sistem pelepasan zat besi dan menjadi mineral yang baik untuk membantu kesehatan ibu maupun janin dalam kandungan. Selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah jeruk juga dapat menjaga kesehatan otak janin, dan membantu melindungi janin dari masalah pernafasan. Asam folat yang terkandung dalam jeruk dapat mendukung terbentuknya sel-sel darah merah yang berguna dalam pengembangan plasenta yang sehat agar janin terhindar dari cacat. Kalium pada jeruk juga bisa mencegah dehidrasi bagi ibu hamil dan serat mencegah bahaya obesitas bagi ibu hamil.

Tomat

Tomat

Tomat untuk ibu hamil masuk ke sistem pencernaan untuk mendukung penyerapan zat besi dari berbagai jenis makanan. Vitamin C dalam tomat dapat melindungi ibu hamil dari gangguan anemia. Asam folatnya menjaga kesehatan janin, mendukung pembentukan penutupan tabung syaraf sehingga jani terhindar dari cacat spina bifida. Zat licopen melindungi sel tubuh dari kerusakan dan melindungi kesehatan janin.

Alpukat ( Omega 3 )

Alpukat

Ibu hami dapat memenuhi asupan kalsium dengan mengonsumsi buah alpukat yang  sangat baik untuk membantu pertumbuhan sistem tulang, gigi, dan otot. Buah alpukat juga dapat membantu mengurangi rasa mual yang berlebihan pada ibu hamil. Zat besinya mencegah ibu hamil dari rasa lelah disebabkan produksi sel darah merah yang menurun. Serat pada buah alpukat meningkatkan fungsi pencernaan dan mencegah sembelit pada usus. Adanya kandungan kolin sangat baik untuk menurunkan kolesterol pada ibu hamil dan mendukung perkembangan otak dan syaraf janin.